योग द्वारा बॉडी बिल्डिंग बेहद आसानी से की जा सकती है । योग बॉडी बिल्डिंग के लिए महत्वपूर्ण उपाय है । जहां एक ओर बॉडी बिल्डिंग मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने में मदद करती है, वहीं दूसरी ओर योग शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखता है । बहुत से बॉडी बिल्डर योग को अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करते हैं ताकि वे मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी ( लचीलापन ) बढ़ा सकें और मानसिक शांति प्राप्त कर सकें । इस लेख में, हम तीन ऐसे योग आसनों के बारे में बात करेंगे जो विशेष रूप से बॉडी बिल्डरों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
Best Yoga Asanas For Body Builders
ताड़ासन :
ताड़ासन को माउंटेन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है । यह बॉडी बिल्डिंग के लिए एक बुनियादी योग आसन है जो शरीर को स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है । यह योगासन शरीर की रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और शरीर की समग्र शक्ति में वृद्धि करता है ।
ताड़ासन कैसे करें :
- सर्वप्रथम योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें ।
- उसके बाद अपने हाथों को शरीर के किनारे रखें ।
- अब गहरी सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं ।
- उसके बाद एड़ियों को उठाते हुए अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हों ।
- अब शरीर को ऊपर की ओर खींचें और संतुलन बनाए रखें ।
- अब इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं ।
ताड़ासन के लाभ :
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है ।
- यह योगासन शरीर के समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है ।
- यह योगासन पैरों और एड़ियों की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
- यह योगासन मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है ।
- यह योगासन शरीर की समग्र शक्ति में वृद्धि करता है ।
- यह योगासन श्वास और मानसिक एकाग्रता को बढ़ावा देता है ।
- यह योगासन शारीरिक मुद्रा में सुधार करता है।
- यह योगासन तनाव और चिंता को कम करता है।
वीरभद्रासन (Warrior Pose)
वीरभद्रासन को वॉरियर पोज़ के नाम से जाना जाता है । यह योगासन शक्ति, धैर्य और साहस का प्रतीक है । यह योगासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है । बॉडी बिल्डरों के लिए यह योगासन अत्यंत लाभकारी है ।
वीरभद्रासन कैसे करे :
- वीरभद्रासन करने के लिए सर्वप्रथम योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर रखें ।
- अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं ।
- अब अपने दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं और उन्हें सीधा रखें ।
- अबअपने दाएं घुटने को मोड़ें ताकि वह आपके दाएं टखने के ऊपर आ जाए ।
- इसके बाद सिर को दाएं ओर मोड़ें और अपनी दृष्टि को दाएं हाथ की उंगलियों की ओर केंद्रित करें ।
- अब इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रिया अपनाते हुए सामान्य स्थिति में आ जाए । इसी प्रकार दूसरी तरफ से भी इस आसन को दोहराएं ।
वीरभद्रासन के लाभ :
- यह योगासन पैरों, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
- यह योगासन सहनशक्ति को बढ़ाता है ।
- यह योगासन शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करता है ।
- यह योगासन हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है ।
- यह योगासन संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है ।
- यह योगासन मानसिक शक्ति और धैर्य को बढ़ावा देता है ।
- यह योगासन रक्त प्रवाह को सुधारता है ।
- यह योगासन शरीर की लचीलेपन में सुधार करता है ।
शलभासन (Locust Pose)
शलभासन को लोकोस्ट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है । यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी योग आसन है । यह योग आसन शरीर की पिछली मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, जिससे बॉडी बिल्डरों को अपनी ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है ।
शलभासन कैसे करें :
- सर्वप्रथम योग चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के किनारे रखें ।
- अब अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर रखें ।
- अब गहरी सांस लें और एक साथ अपने सिर, छाती और पैरों को ऊपर उठाएं ।
- अब अपने हाथों को सीधा रखें और पूरी ताकत से शरीर को ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाये ।
शलभासन के लाभ :
- यह योगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है ।
- यह योगासन कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है ।
- यह योगासन पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है ।
- यह योगासन पाचन तंत्र को सुधारता है ।
- यह योगासन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है ।
- यह योगासन शरीर की समग्र शक्ति में वृद्धि करता है ।
- यह योगासन मानसिक एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है ।
निष्कर्ष
बॉडी बिल्डिंग में योग का महत्वपूर्ण योगदान है । बॉडी बिल्डिंग के लिए ताड़ासन, वीरभद्रासन और शलभासन जैसे योग आसनों को अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए । इस योगासन से आप न केवल अपनी मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी और ताकत बढ़ा सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति और स्थिरता भी प्राप्त कर सकते हैं । इन योगासन के नियमित अभ्यास और सही तकनीक से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में अद्वितीय सुधार देखेंगे इसलिए अपनी दिनचर्या में इन योग आसनों को जरूर शामिल करें ।
