योग एक प्राचीन भारतीय विद्या है, जो शरीर और मन को संतुलित और स्वस्थ रखने में मदद प्रदान करती है । विद्यार्थियों के लिए, योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मानसिक एकाग्रता और याददाश्त को भी बढ़ाने में मदद प्रदान करता है । परीक्षा के दबाव, निरंतर अध्ययन, और बैठने के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए योग अत्यंत लाभकारी हो सकता है । यदि आप भी विद्यार्थी है और फायदेमंद योगासन की तलाश कर रहे है तो आज के इस आर्टिकल Best Yoga Asanas For Students को अंत तक जरूर पढ़ें ।
Best Yoga Asanas For Students
ताड़ासन ( Mountain Pose )
ताड़ासन को माउंटेन पोज़ भी कहा जाता है । यह आसन योग का एक बुनियादी आसन है जो शरीर को संतुलित और सीधा करने में मदद प्रदान करता है । विद्यार्थी झुककर पढ़ाई करते है इसलिए यह अर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें । यह योग आसन सरल दिखने के बावजूद, कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है ।
ताड़ासन कैसे करें :
- सर्वप्रथम योग चटाई सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें ।
- अब अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें ।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ लें ।
- अब एड़ियों को उठाकर अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हो जाएं ।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रिया अपनाते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं ।
ताड़ासन के लाभ :
- यह योगासन शरीर की स्थिरता और संतुलन में सुधार करता है ।
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को सीधा और मजबूत बनाता है ।
- यह योगासन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
- यह योगासन शरीर की मुद्रा को सुधारता है ।
- यह योगासन एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाता है ।
- यह योगासन मानसिक शांति और संतुलन को बढ़ावा देता है ।
- यह योगासन पाचन क्रिया में सुधार करता है ।
- यह योगासन रक्त संचार को बढ़ावा देता है ।
उत्तानासन ( Standing Forward Bend )
उत्तानासन को स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड भी कहा जाता है । यह एक ऐसा आसन है जो शरीर को खिंचाव देता है और मानसिक शांति प्रदान करता है । यह आसन विशेष रूप से विद्यार्थियों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद प्रदान करता है ।
उत्तानासन कैसे करें:
- सर्वप्रथम योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें ।
- अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों से झुकते हुए अपने शरीर को आगे की ओर लाएं ।
- अब अपने हाथों को नीचे की ओर लाएं और जमीन को छूने की कोशिश करें ।
- अब सिर को गर्दन के साथ स्वतंत्र रूप से लटकने दें ।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रिया अपनाते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं ।
उत्तानासन के लाभ :
- यह योगासन शरीर के पिछले हिस्से को खिंचाव देता है ।
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है ।
- यह योगासन तनाव और चिंता को कम करता है ।
- यह योगासन रक्त संचार को बढ़ावा देता है ।
- यह योगासन पाचन क्रिया में सुधार करता है ।
- यह योगासन मस्तिष्क को शांति और ताजगी प्रदान करता है ।
- यह योगासन पैर और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
- यह योगासन शरीर की थकान को दूर करता है ।
शवासन ( Corpse Pose )
शवासन को अंग्रेजी में कॉर्प्स पोज़ भी कहा जाता है । यह योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो शारीरिक और मानसिक विश्राम प्रदान करता है । यह आसन अभ्यास के बाद शरीर और मन को शांत करने के लिए किया जाता है ।
शवासन कैसे करें :
- सर्वप्रथम योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें ।
- अब अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर ।
- अब अपनी आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें ।
- अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें, शरीर और मन को शांत रखें ।
- अब इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें ।
शवासन के लाभ:
- यह योगासन शरीर और मन को गहरा आराम प्रदान करता है।
- यह योगासन तनाव, चिंता और थकान को कम करता है ।
- यह योगासन एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है ।
- यह योगासन श्वसन प्रणाली में सुधार प्रदान करता है ।
- यह योगासन रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है ।
- यह योगासन अनिद्रा को दूर करता है ।
- यह योगासन पूरे शरीर की ऊर्जा को पुनः स्थापित करता है ।
निष्कर्ष
योग विद्यार्थियों के लिए एक महत्वपूर्ण क्रिया है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिरता और शांति भी प्रदान करता है । ताड़ासन, उत्तानासन, और शवासन जैसे योग आसन नियमित रूप से करने से विद्यार्थी अपनी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं विद्यार्थियों को तनाव को कम करने के लिए इन योगासन को अवश्य करना चाहिए । इन योग आसनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, विद्यार्थी न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं, जो उनकी शैक्षणिक सफलता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होती है ।
