आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण शुगर यानी मधुमेह एक आम समस्या बन गई है । शुगर एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता है । यह रोग जीवनभर का साथी बन सकता है, लेकिन सही खानपान, नियमित व्यायाम और योग के माध्यम से इसे नियंत्रित करना आसान है ।
योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन भी प्रदान करता है । आज हम आपको मधुमेह के लिए फायदेमंद योगासन बताएंगे । यदि आप मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन की तलाश में है तो आज के इस आर्टिकल Best Yoga Asanas For Sugar Patient को अंत तक जरूर पढ़ें ।
Best Yoga Asanas For Sugar Patient :
पवनमुक्तासन ( Wind-Relieving Pose )
पवनमुक्तासन को अंग्रेजी में “विंड-रिलीविंग पोस” कहा जाता है । यह एक सरल और प्रभावी योग आसन है जो पाचन तंत्र को सुधारने और पेट की समस्याओं को दूर करने के लिए जाना जाता है । यह योगासन विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो गैस, कब्ज और अपच जैसी समस्याओं से परेशान हैं । यह योग पेट की चर्बी को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मधुमेह के मरीजों के लिए बहुत ही फायदेमंद है ।
पवनमुक्तासन कैसे करे :
Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं ।
Step 2 : अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को मोड़ें और घुटनों को छाती के पास लाएं ।
Step 3 : अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और छाती की ओर दबाएं ।
Step 4 : अब सिर को उठाकर घुटनों के पास लाएं और ठोड़ी को घुटनों से लगाएं।
Step 5 : अब इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं ।
पवनमुक्तासन के लाभ :
- यह योगासन पाचन तंत्र को सुधारता है और गैस की समस्या को दूर करता है ।
- यह योगासन कब्ज और अपच को कम करता है।
- यह योगासन पेट की चर्बी को कम करता है और वजन को नियंत्रित करता है ।
- यह योगासन मधुमेह के नियंत्रण में मदद करता है ।
- यह योगासन पेट के अंगों की मालिश करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है ।
- यह योगासन शरीर मे रक्त संचार को सुधारता है ।
- यह योगासन कमर और पीठ के दर्द को कम करता है ।
- यह योगासन मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है ।
- यह योगासन थकान को दूर करता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है ।
भुजंगासन ( Cobra Pose )
भुजंगासन, जिसे अंग्रेजी में “कोबरा पोज” कहा जाता है । यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने में मदद प्रदान करता है । यह योगासन पेट और छाती को खोलता है जिससे श्वसन तंत्र में सुधार होता है । भुजंगासन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है । यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो रीढ़ की समस्याओं, कमर दर्द और मधुमेह से ग्रस्त हैं ।
भुजंगासन कैसे करे :
Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें ।
Step 2 : अब धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से ऊपर तक उठाएं ।
Step 3 : अब अपने हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं ।
Step 4 : अब इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं ।
भुजंगासन के लाभ :
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है ।
- यह योगासन पाचन तंत्र को सुधारता है और लीवर को स्वस्थ रखता है ।
- यह योगासन श्वसन तंत्र को सुधारता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है ।
- यह योगासन मधुमेह के मरीजों के लिए लाभकारी है क्योंकि यह पाचन और रक्त संचार को सुधारता है ।
- यह योगासन कमर और पीठ के दर्द को कम करता है ।
- यह योगासन मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है ।
- यह योगासन रक्त संचार को सुधारता है ।
- यह योगासन थकान को दूर करता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है ।
धनुरासन ( Bow Pose )
धनुरासन को अंग्रेजी में “बो पोज” कहा जाता है । यह एक शक्तिशाली योग आसन है जो शरीर को लचीला बनाता है । यह आसन शरीर को धनुष के आकार में खींचता है और पेट, छाती, रीढ़ और कंधों को मजबूत बनाता है । धनुरासन पाचन तंत्र को सुधारने में मदद प्रदान करता है । यह आसन मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है । धनुरासन उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो वजन घटाने, पाचन सुधार और मधुमेह नियंत्रण करना चाहते हैं ।
धनुरासन कैसे करें :
Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें ।
Step 2 : अब अपने हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें ।
Step 3 : अब धीरे-धीरे अपने छाती और पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर धनुष के आकार में आ जाए ।
Step 4 : अब इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं ।
धनुरासन के लाभ :
- यह योगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाता है ।
- यह योगासन छाती और कंधों को मजबूती प्रदान करता है ।
- यह योगासन मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायता प्रदान करता है ।
- यह योगासन वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है ।
- यह योगासन थकान को दूर करता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है ।
- यह योगासन मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है ।
- यह योगासन फेफड़ों के लिए फायदेमंद है ।
निष्कर्ष
मधुमेह जैसी बीमारी को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन सही जीवनशैली द्वारा इसे नियंत्रित किया जा सकता है । योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मन को भी शांत करता है । पवनमुक्तासन, भुजंगासन और धनुरासन जैसे योग आसन शुगर के मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी होते हैं । ये योग न केवल पाचन तंत्र को सुधारते हैं बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे शुगर लेवल को नियंत्रित करना आसान होता है । नियमित योगासन मधुमेह के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है ।
