दोस्तों, कुछ लोगों का शरीर इतना नाजुक होता है की मौसम में थोड़े बहुत बदलाव होने पर भी कफ की समस्या से परेशान हो जाते हैं और अभी के समय में अव्यवस्थित जीवन शैली की वजह से भी ज्यादातर लोग कफ से परेशान हैं । लेकिन दोस्तों, आप बिल्कुल सही जगह पहुंच गए हैं। जहा हम, आपको कफ निकालने के बेहतरीन योगासन के बारे में पूरी जानकारी देने वाले हैं । अगर आप इसे अपने जीवन में लाते हैं तो यकीन मानिए, आप हमेशा के लिए कफ के समस्या से निजात पा लेंगे ।
Best Yoga Asanas To Reduce Cough
सेतबंधासन आसन
सेतुबंधासन आसन को ब्रिज पोज के नाम से भी जानते हैं । यह आसान छाती को पूरा खोलता है जिससे थाइमस ग्रंथियां तेजी से उत्तेजित होने लगती हैं । यह आसन सर्दी , खांसी और कफ , को बहुत तेजी से कम करती है । यह आसन प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बेहतर करती है।
सेतबंधासन आसान करने का तरीका
इस योगासन को करने के 4 चरण होते है। और इस आसन को सीखना भी बहुत आसान है बस आप इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।
चरण 1 – सबसे पहले आप अपने पीठ के बल लेट जाएं। और अपने घुटनों को मोड़ ले। लेकिन आप इस बात का ध्यान रखे की आप के पैर जमीन पर सपाट रहने चाहिए।
चरण 2 – अब आप अपना सांस छोड़ें। और अपने हाथ पर ताकत लगा कर अपने कमर को ऊपर की तरफ उठाये।
चरण 3 – अब आप लगातार पांच बार सांस लेने तक खुद को इसी पोजीशन में रखें।
चरण 4 – आप इस योगासन को हर रोज पांच बार करें।
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कपालभाति प्राणायाम
कफ की समस्या से निजात पाने के लिए कपालभाति प्राणायाम के बारे में आपने कभी ना कभी तो जरूर सुना होगा । यह योगासन खांसी से हुआ कफ को बहुत तेजी से कंट्रोल करता है । यह योगासन फेफड़ों में जमे इंफेक्शन, कफ , और गंदगी, को तेजी से बाहर निकालने मैं मदद करता है । इसके साथ ही कपालभाति प्राणायाम साइनस को खोलने में भी मदद करता है ।
कपालभाति प्राणायाम करने का तरीका
कपालभाति प्राणायाम को करने के लिए हम आपको आसान से 3 चरण मे बताएंगे । ताकि आपको आसानी से एक बार में ही समझ में आ जाए ।
चरण 1 – कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले आप सुखासन में बैठ जाएं । उसके बाद आप अपने हथेलियां को घुटने के ऊपर रखें ।
चरण 2 – आप अपनी सांस को अंदर की तरफ खींचे । और अपने नाक से सास को बाहर छोड़ें । सांस छोड़ते समय आप अपने पेट को अंदर के तरफ खींचते रहे ।
चरण 3 – आप इसे कम से कम 50 बार करें । और प्रतिदिन आप इसका अभ्यास सुबह और शाम के वक्त जरूर करें ।
पर्वतासन
पर्वतासन या पर्वत मुद्रा कफ की समस्या से निजात पाने के लिए सबसे बेहतरीन योगासन में से एक है। पर्वतासन मुद्रा छाती के मजबूती को बढ़ाता है। और इससे फेफड़ों को भी मजबूती मिलती है। और इस योगासन से संक्रमण को रोकने, और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है।
पर्वतासन या पर्वत मुद्रा को करने का तरीका
पर्वतासन योग को करना बहुत ही आसान है । इस आसन को आप बड़े आसानी से सीख लेंगे । इसका अभ्यास करना भी बहुत आसान है ।
चरण 1 – सबसे पहले आप सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं । और अपने हाथों को आसमान की तरफ उठाएं । और अपने हाथ की हथेली को एक दूसरे के आमने-सामने रखें ।
चरण 2 – अब आप अपने दोनों हाथ को जोड़ ले । और सांस लेते समय, अपने हाथ को ऊपर की तरफ खींचे ।
चरण 3 – इस मुद्रा को आप 18 सेकंड तक रोक के रखें । और इसे कम से कम पांच बार जरूर दोहराएं ।
उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम इसे कुछ लोग विजयी श्वास के नाम से भी जानते हैं । यह योगासन कफ को बहुत तेजी से शरीर से बाहर निकलता है । इस योगासन को करने से जो वायु आपके फेफड़ों में प्रवेश करेगी, तब वह वायु फेफड़ों में घर्षण करके कफ को सीधे बाहर निकाल देती है । यह योगासन साइनस को भी गर्म करती है ।
उज्जायी प्राणायाम या विजयी श्वास योगासन करने का तरीका
उज्जायी प्राणायाम या विजयी श्वास योगासन का अभ्यास करना बहुत ही सरल है और इसका प्रभाव बहुत बेहतरीन है । आप इसे बहुत ही आसानी से सीख सकते हैं।
चरण 1 – उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले आप सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं। फिर आप अपनी आंखों को बंद कर ले। अपने हाथ को अपने घुटने पर रखें। और अपने हथेलियां को छत की तरफ रखें।
चरण 2 – अब आप अपने गले को कसते हुए सांस को अंदर की तरफ ले। और आप जब ऐसा करें तो यह ध्यान दे की आपके गले से सीटी बजने के जैसा आवाज आनी चाहिए।
चरण 3 – अब आप अपनी सास को कम से कम 3 मिनट तक रोक के रखें। और धीरे-धीरे अपनी सास को छोड़े। आप सांस छोड़ते समय यह ध्यान दें कि आपके गले से फुफ्कारने के जैसा, आवाज आनी चाहिए।
चरण 4 – शुरुआती समय में आप इसे दो से तीन बार ही करें। अभ्यास हो जाने के बाद आप इसे बढ़ा सकते हैं।
Note : हमने आपको सबसे बेस्ट योगासन जो कफ की समस्या से निजात दिला सके के बारे में आपको बताया है। लेकिन इन योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
Conclusion
दोस्तों आप इस शानदार आर्टिकल में Best Yoga Asanas To Reduce Cough के बारे में बेहतरीन जानकारी जाने है। अगर आप इन सभी योगासन को नियमित रूप से अपने अभ्यास में लाते हैं । तो निश्चित रूप से आपको कफ की समस्या से हमेशा के लिए निजात मिल जाएगा। यह सभी बेहतरीन योगासन कफ को निकालने में और फेफड़ों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर में बहुत से सकारात्मक प्रभाव डालते हैं ।
आप इस जानकारी को yoghealthbeauty.com पर पढ़ रहे है । हमने आपके लिए इस वेबसाइट में इसी तरह के और भी योगासन के बारे में बताया हुआ है । जिसके बारे में आपको जरूर जानना चाहिए । यह जानकारी आपको कैसा लगा कमेंट में जरूर बताएं ।
