Best Yoga Assan To Reduce Back Pain : इन योग आसन से कम होगा पीठ दर्द

आज की व्यस्त जिदंगी में अधिकतर लोग पीठ दर्द ( बैक पैन ) से परेशान है । आज के समय मे अधिक समय के लिए आफिस में काम करने, बाइक या कार चलाने, हैवी काम करने या ज्यादा देर एक जगह पर बैठे रहने के कारण बैक पैन की समस्या पैदा हो जाती है । योग द्वारा हर प्रकार की बीमारी का इलाज संभव है । यदि आप भी काफी समय से बैक पैन से परेशान है तो योग द्वारा इसका इलाज किया जा सकता है । आज के इस आर्टिकल में हम Best Yoga Assan To Reduce Back Pain के बारे में बात करेंगे । यदि आपको भी पीठ दर्द की समस्या है तो इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें ।

Best Yoga Poses for Back Pain Relief

कोबरा योग आसन ( Cobra Yoga Pose ) :

कोबरा आसन को भुजंगासन के नाम से भी जाना जाता है । कोबरा योग आसन शारीरिक योग है । इस योग आसन द्वारा कमर दर्द, मांशपेशियो दर्द, पीठ दर्द, पीठ तनाव की समस्या का समाधान हो जाता है । प्राचीन योग ग्रंथो के मुताबिक भुजंगासन के द्वारा शरीर की बीमारियों को ठीक किया जा सकता है ।

कोबरा योग आसन कैसे करें :

Step 1 : सर्वप्रथम चटाई पर चेहरा नीचे करके लेट जाएं ।
Step 2 : अब अपनी हथेलियों को कंधों के पास रखे और हथेलियों के बल चेहरे को ऊपर उठाएं ।
Step 3 : अब अपने कूल्हों को आराम देते हुए अपने पैरों को एक साथ लाये ।
Step 4 : अब पीठ की मदद से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और बाहों द्वारा शरीर को सहारा दे ।
Step 5 : कोबरा आसन करते वक्त जितना हो सके अपनी भुजाओं को सीधा रखने का प्रयास करें ।
Step 6 : कोबरा आसन करते वक्त सांस ले और 5-10 गिनती तक अपनी स्थिति में बने रहे । इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराए ।

कोबरा योग आसन के लाभ :

कोबरा आसन को रोजाना सुबह नियमित रूप से करना होगा । कोबरा आसन को नियमित रूप से करने पर मुख्यत पीठ दर्द ( Back Pain ) से आराम मिलेगा । कोबरा आसन द्वारा कमर दर्द, मांसपेशियों दर्द, पीठ तनाव, पेट व पीठ की मांसपेशियों में तनाव की समस्या से आराम मिलेगा । इस योग को करने से फेफड़ों और हृदय के मार्ग में सुधार होता है ।

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चक्रवाकासन ( Chakravakasana ) :

चक्रवाकासन को कैट या काऊ पोज़ भी कहा जाता है । इस योग आसन से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है । यह योग आसन रीढ़ की हड्डी की मालिश करते हुए पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने का कार्य करता है ।

चक्रवाकासन कैसे करे :

Step 1 : सवर्प्रथम चटाई पर अपने हाथों को कंधे की दूरी पर और घुटनों को कूल्हे की दूरी पर अलग करे ।
Step 2 : धीरे-धीरे सांस लें और ऊपर आसमान की ओर देखें, ऐसा करते समय अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं।
Step 3 : अभी आप धीरे-धीरे सांस अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए छोड़े ।
Step 4 : अभी अपनी पीठ को झुकाते हुए फिर फर्श की ओर वापस देखें ।
Step 5 : पीठ दर्द से आराम पाने के लिए चक्रवाकासन का अभ्यास नियमित रूप से 5-10 बार दोहराए ।
Step 6 : चक्रवाकासन करते समय अपनी सांस लेने और छोड़ने की योग की गति के साथ तालमेल बनाए रखें ।

चक्रवाकासन के लाभ :

चक्रवाकासन पीठ दर्द और पीठ तनाव से राहत पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन है । चक्रवाकासन का नियमित अभ्यास करने से आपको परिणाम मिल जाएंगे । चक्रवाकासन को नियमित तौर पर सुबह के समय करे ।

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उत्तानासन ( Uttanasana ) :

उत्तानासन योग शारिरिक संतुलन बनाये रखने में मदद करता है । इस योग आसन द्वारा कई प्रकार की बीमारियों व दर्द से राहत मिलती है । इस आसन को नियमित तौर पर करने से काम करते वक्त सिर दर्द या थकान नही होती है । इस आसन को करने से यह पैर से लेकर पूरे शरीर पर प्रभाव डालता है लेकिन मुख्यत यह पीठ दर्द से राहत प्राप्त करता है ।

उत्तानासन कैसे करे :

Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाये ।
Step 2 : अब सांस अंदर की ओर खींचते हुए आगे की ओर झुके । इस दौरान हिप्स को हल्का सा पीछे की ओर रखे जिससे संतुलन बना रहेगा ।
Step 3 : अब अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर से पकड़ें और पैर को एक-दूसरे की सीधी रेखा में रखे । इस दौरान आपका सीना पैर के ऊपर छूता रहेगा
Step 4 : अब शरीर को एड़ी के बल स्थिर बनाए रखें और सीने की हड्डियों और प्यूबिस के बीच चौड़ी जगह होगी ।
Step 5 : अब अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाते हुए टांगों के बीच से झांककर देखें । इस स्थिति में 15-30 तक की गिनती तक बने रहे ।
Step 6 : अब सांस को अंदर की ओर खींचते हुए सामान्य स्थिति में सीधे खड़े हो जाये ।

उत्तानासन के लाभ :

उत्तानासन को करने से पीठ दर्द, पैर दर्द और टखनों के दर्द से राहत मिलती है । इस योग आसन द्वारा हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनोसाइटिस से आराम मिलता है । उत्तानासन को नियमित तौर पर करने से मन शांत रहता है और सिर दर्द से राहत मिलती है । उत्तानासन को नियमित तौर पर सुबह-सुबह करना चाहिए ।

निष्कर्ष :

आज के समय मे हर कोई पीठ दर्द से परेशान है । पीठ दर्द की समस्या को योग द्वारा कम किया जा सकता है । पीठ दर्द से राहत पाने के लिए कोबरा योग आसन, चक्रवाकासन, उत्तानासन को करना चाहिए । इन योग आसन को नियमित तौर पर करने से पीठ दर्द से अत्यधिक राहत मिलती है । यदि आप भी पीठ दर्द की दवाई लेते है फिर भी आराम नही मिल रहा है तो आप इन योग को कर सकते है ।