फेफड़े हमारे शरीर का सबसे अहम अंग है । हमारे शरीर मे फेफड़ो का कार्य सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का होता है । शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फेफड़ो का स्वस्थ होना जरूरी होता है । यदि आपके फेफड़े कमजोर होंगे तो आपको श्वास से जुड़ी बीमारियां हो जाएगी । योग के नियमित अभ्यास से फेफड़ो को स्वस्थ और मजबूत रखा जा सकता है । योग फेफड़ो के लिए लाभदायक है । आज हम आपको कुछ योगासन बताएंगे जो फेफड़ो के लिए बेहद जरूरी है । इसलिए आज के इस आर्टिकल Best Yoga Poses For Healthy Lungs को अंत तक जरूर पढ़ें ।

Best Yoga Poses For Healthy Lungs

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन शारिरिक शक्ति के लिए फायदेमंद योगासन है । यह योग शरीर के संतुलन को बढ़ाता है । इस योगासन द्वारा फेफड़ो में भरी गन्दी हवा को बाहर निकाला जा सकता है जिससे फेफड़े स्वस्छ व स्वस्थ किया जा सकता है । यह योगासन फेफड़ो की ताकत बढ़ाता है । इस योगासन द्वारा शरीर लचीला बनता है ।

त्रिकोणासन कैसे करें :

Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर दोनों पैरों के बीच पर्याप्त जगह रखते हुए खड़े हों जाए ।
Step 2 : अब दायें पैर को दायी ओर मोड़े और अपने कंधो की उचाई तक दोनों हाथों को बगल में फैलाए ।
Step 3 : अब सांस लेते हुए दायी ओर झुके । झुकते समय नजर सामने की ओर रखे ।
Step 4 : इस दौरान बायाँ हाथ सीधा आकाश की ओर रखे और नजर बायें हाथ की उंगलियों की ओर होनी चाहिए ।
Step 5 : अव वापिस सामान्य स्थिति में लौटकर दूसरी हाथ की ओर अभ्यास करें ।
Step 6 : इस योगासन का अभ्यास कम से कम 20 बार करे । इस प्रकार आप त्रिकोणासन कर सकते है ।

त्रिकोणासन के लाभ :

त्रिकोणासन शारिरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है । यह योगासन शारीरिक संतुलन को बढ़ाता है । इस योगासन द्वारा फेफड़ो को मजबूत किया जा सकता है और फेफड़ो सम्बन्धी समस्या का निवारण किया जा सकता है । यह योगासन फेफड़ो में भरी हुई गन्दी हवा को बाहर निकाल कर फेफड़ो को स्वस्थ बनाता है । इस योगासन से पैरों, घुटनों, टखनों, भुजाओं और छाती को मजबूती मिलती है ।

मत्स्यासन :

मत्स्यासन एक महत्वपूर्ण योगासन है । इस योगासन के अनेक फायदे है । यह योगासन फेफड़ो व श्वास की तकलीफ का निवारण करता है । यह योगासन महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह योगासन मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करता है । यह योगासन मांसपेशियों में खिंचाव लाता है । शारिरिक दृढ़ता व लचीलेपन के लिए इस योगासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए ।

मत्स्यासन कैसे करे :

Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर दण्डासन की स्थिति में बैठ जाये ।
Step 2 : अब अपने हाथों से ज़मीन को दबाते हुए साँस अंदर ले और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश करें ।
Step 3 : सांस अंदर लेने के दौरान पद्मासन की स्थिति में टांगो को ले जाये ।
Step 4 : अब पीठ को धीरे-धीरे पीछे की तरफ ले जायें और कोहनियों को ज़मीन पर टीका कर शरीर को सहारा दे ।
Step 5 : अब गर्दन को लंबा करते हुए सिर को भी ज़मीन की तरफ झुका दे ।
Step 6 : पीठ और सिर को तब तक झुकाते रहें जब तक सिर ज़मीन को ना छू ले । अब बाज़ुओं को उठा कर हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ लें । इस दौरान दृष्टि नाक पर रखे ।
Step 7 : अब 60-90 सेकंड तक इस मुद्रा में रहे और फिर विपरीत प्रक्रिया अपनाते हुए सामान्य स्थिति में आ जाये । इस प्रकार आप मत्स्यासन कर सकते है ।

मत्स्यासन के लाभ :

मत्स्यासन फेफड़ो के लिए बेहद फायदेमंद योगासन है । इस योगासन से छाती व फेफड़ो का विकास होता है । यह योगासन पेट की चर्बी दूर करके मोटापे से राहत दिलाता है । यह योगासन महिलाओं के मासिक धर्म सम्बन्धी समस्याओं को दूर करता है । यह योगासन पूरे शरीर व मांसपेशियों को मजबूत बनाता है । मत्स्यासन से कब्ज दूर होती है और भूख बढ़ती है । यह योगासन चेहरे को आकर्षक बनाता है ।

भुजंगासन :

भुजंगासन में शरीर की आकृति फन किये हुए साँप ( भुजंग ) के समान होती है । इस योग आसन को सर्पासन के नाम से भी जाना जाता है । यह योगासन छाती, फेफड़ो, कंधों और फेफड़ो की मांसपेशियों को फैलाता है । इस योगासन से शरीर सक्रिय रहता है । यह योगासन फेफड़ो व श्वास के लिए बेहद फायदेमंद है ।

भुजंगासन कैसे करे :

Step 1 : सर्वप्रथम चटाई पर चेहरा नीचे करके उल्टा लेट जाएं ।
Step 2 : अब अपनी हथेलियों को कंधों के पास रखे और हथेलियों के बल ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ।
Step 3 : अब अपने कूल्हों को आराम देते हुए अपने पैरों को एक साथ लाये ।
Step 4 : अब पीठ की मदद से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और बाहों द्वारा शरीर को सहारा दे ।
Step 5 : भुजंगासन करते वक्त जितना हो सके अपनी भुजाओं को सीधा रखने का प्रयास करें ।
Step 6 : भुजंगासन करते वक्त सांस ले और 5-10 गिनती तक अपनी स्थिति में बने रहे । इस प्रक्रिया को दिन में 5 बार दोहराए ।

भुजंगासन के लाभ :

भुजंगासन फेफड़ो के लिए अत्यधिक फायदेमंद योगासन है । भुजंगासन के नियमित अभ्यास से छाती व फेफड़ो की मांसपेशियों फैलती है । यह योगासन तनाव व थकान को दूर करता है । भुजंगासन रीढ़ की हड्डी व पीठ की समस्या को दूर करता है । भुजंगासन से मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य स्वस्थ रहते है । यह योगासन पाचन सम्बन्धी समस्या को दूर करता है ।

निष्कर्ष :
फेफड़े हमारे शरीर मे एक महत्वपूर्ण अंग है । फेफड़ो के स्वस्थ रहने से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है । फेफड़ो को स्वस्थ योग द्वारा रखा जा सकता है । योग के नियमित अभ्यास से फेफड़ो व श्वास संबन्धी समस्या दूर होती है । आयज के इस आर्टिकल में हमने Best Yoga Poses For Healthy Lungs के बारे में जानकारी दी । अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो यब आर्टिकल साझा जरूर करें ।