योग हमारे शरीर के लिए अत्यधिक गुणकारी और लाभदायक होता है । योग द्वारा कई प्रकार की बीमारियों का इलाज बिना दवाई के किया जा सकता है । अभी के समय मे तेज गर्मी पड़ रही है जिससे हर कोई परेशान है । गर्मियों में त्वचा का फूलना, अत्यधिक पसीना आना, चिड़चिड़ापन और प्यास लगना आपके शरीर मे पित्त दोष को खराब कर सकता है । आज के इस आर्टिकल में हम Yoga Poses To Keep Cool In Summer के बारे में बताएंगे । इस आर्टिकल में बताई गई योग मुद्रा द्वारा आपको शरीर की गर्मी से निजात मिलेगी और आप हल्का महसूस करेंगे ।
Top 03 Yoga Poses To Keep Cool In Summer
1. Balasana ( बालासन )
बालासन को चाइल्ड पोज ( Child Pose ) के नाम से भी जाना जाता है । बालासन आराम प्रदान करने वाले योग में से एक है । यदि आप अत्यधिक चिंताग्रस्त रहते है तो यह योग आसन आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा ।
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बालासन कैसे करे :
Step 1 : बालासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाना होगा ।
Step 2 : अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करके सिर को नीचे की ओर झुकाना होगा ।
Step 3 : अब अपने हाथों को सिर से लगाते हुए आगे की ओर सीधा रखकर हथेलियों को जमीन पर रखना होगा ।
Step 4 : इस प्रकार आप बालासन कर सकते है । बालासन योग का अभ्यास 15-20 मिनट तक करना चाहिए ।
लाभ : बालासन द्वारा छाती, पीठ और कंधों के तनाव को कम किया जा सकता है । यह आसन तनाव और चिंता को कम करने के लिए रामबाण साबित होता है । यह योग पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है और इससे शरीर और मन दोनों शांत होता है । यह योगासन मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर परिणाम प्रदान करता है । सुबह-सुबह बालासन करने से ताजगी महसूस होती है ।
2. Vriksasana ( वृक्षासन )
वृक्षासन श्वास, शारीरिक मुद्राओं, विश्राम और ध्यान के संयोजन का योगासन है । इस योगासन द्वारा मन, आत्मा और शरीर से जुड़ा जा सकता है ।
वृक्षासन कैसे करें :
वृक्षासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप को फॉलो करें –
Step 1 : सर्वप्रथम चटाई पर अपने पैरों को एक दूसरे से 2 इंच की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं ।
Step 2 : अब सीधे सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, दाहिने पैर को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रख ले । आपकी दाहिनी एड़ी पेरिनेम को छूनी चाहिए ।
Step 3 : अब श्वास लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियों को एक साथ जोड़कर नमस्कार मुद्रा बनाएं ।
Step 4 : इस मुद्रा में 10 से 30 सेकंड तक रहें । ( इस समय सामान्य रूप से सांस लेना हैं )
Step 5 : अब सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे लाएं । अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ ।
Step 6 : अब इस प्रक्रिया को बाई और अपनाए । इस प्रकार आप वृक्षासन कर सकते है ।
लाभ : वृक्षासन द्वारा एकाग्रता बढ़ती है । वृक्षासन मन शांत होता है और अवसाद व चिंता से निजात मिलती है । इस योगासन से कूल्हों में मजबूती आती है । इस योग द्वारा फ्लेट पैर में होने वाली समस्या से निजात मिलती है ।
3. Parighasana ( परिघासन )
परिघासन को गेट पोज के नाम से भी जाना जाता है । यह योग आसन शरीर मे स्थिरता और दृढ़ता बनाने में मदद प्रदान करता है । यह आसन शरीर और मन का संयोजन है । यह मध्यम श्रेणी की योग मुद्रा है जिसे करने के लिए शरीर मे लचिलता होनी चाहिए । यह सांस में होने वाली समस्या को जड़ से खत्म कर देगा ।
परिघासन कैसे करे :
Step 1 : सर्वप्रथम योग चटाई पर घुटनों के बल बैठकर परिघासन योग मुद्रा शुरू करें जिसमे आपका धड़ स्थिर और सीधा होना चाहिए और हाथ कूल्हों के पास होने चाहिए ।
Step 2 : अब अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे बाहर की ओर खिंचे और अपने टखने को बाएं घुटने और धड़ की सीध में रखें । अपने बाएं पैर को फर्श पर मजबूती से पकड़ें और अपने दाहिने घुटने को सीधा कर दे ।
Step 3 : अब गहरी सांस लेकर अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं । अब गहरी सांस छोड़ दे और अपनी सूंड को दाहिनी ओर फैलाए हुए दाहिने पैर की दिशा में ले जाएं । और अपनी दाहिनी बांह और कलाई को क्रमशः दाहिनी पिंडली और टखने परक टिकाएं और आपकी दाहिनी हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए। ।
Step 4 : धीरे-धीरे अपनी बायीं हथेली को सिर के ऊपर उठाएं और जितना आप आराम से कर सकते हैं उतना फैलाएं और अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकाएं ।
Step 5 : सामान्य रूप से इस योग पोज को 30-60 सेकंड तक रखे फिर दूसरी साइड से करें । इस प्रकार आप परिघासन कर सकते है ।
लाभ : परिघासन द्वारा पीठ की मांशपेशियों को एकाग्रत किया जाता है । परिघासन जागरूकता प्रदान करती है और शरीर की गहरी कोर ताकत पर काम करने की तीव्रता मिलती है । इस योग द्वारा पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से निजात मिलती है ।
निष्कर्ष :
योग द्वारा कई प्रकार की बीमारियों को खत्म किया जा सकता है । नियमित रूप से योग करने पर हमारे शरीर, मन और आत्मा को फायदा मिलता है । आज के इस आर्टिकल में हमने Yoga Poses To Keep Cool In Summer के बारे में बात की है । हमारे द्वारा बताए गए योगासन को गर्मियों के मौसम में करने से मन और आत्मा शांत रहेगी तथा चिंता व तनाव से राहत मिलेगी । गर्मियों के मौसम में तेज गर्मी के कारण चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन व सकारात्मक ऊर्जा में कमी आती है जिससे राहत पाने के लिए योग आपकी भरपुर मदद प्रदान करेगा । इन योग के द्वारा आपका मन हल्का रहेगा तथा शारीरिक ऊर्जा की प्राप्ति होगी ।
